Gyvenimas | Santykiai | 3 min.

Kaip pailsėti, kai nėra, kada pailsėti?

Alfa.lt
2024 m. rugsėjo 4 d. 16:00
Energijos pliūpsnis. | Pixabay
Susiję straipsniai

Laikais, kai poilsis tapo prabanga, o ramybė – retenybe, svarbu išmokti greitai atsipūsti ir įsikrauti energijos. Šie metodai – kaip ir trumpas telefono įkrovimas – gal ir nesuteiks jėgų visai savaitei, bet tikrai padės išlikti energingiems iki dienos pabaigos. O jei paversite šiuos mažus žingsnelius savo kasdieniais ritualais, netruksite pastebėti teigiamą ilgalaikį poveikį savijautai.

15 minučių sąmoningas buvimas gamtoje

Daugybė tyrimų rodo, kad gamta yra žmogaus energijos šaltinis. Gamtoje greičiau pailsime, mūsų nervų sistema nurimsta, emocijos palengvėja. Kad pajustumėte visą gamtos teikiamą naudą, praktikuokite sąmoningą buvimą joje. Padėkite į šalį telefonus ir ausinukus, klausykitės medžių šnarėjimo ir paukščių, uoskite aplinkos kvapus ir sutelkite dėmesį į matomus vaizdus. Japonai tam net turi sukūrę atskirą terapinį metodą – shinrin joku – miško maudynes.

10 minučių meditacijos

Garsiajame Silicio slėnyje nieko nebestebina pamedituoti darbo metu sumanę darbuotojai. Jame gausu meditacijos centrų ir tam skirtų erdvių. Nieko keista – pameditavę pasijuntame žvalesni lyg po pokaičio miego. Oregono valstybinio universiteto mokslininkų tyrimas atskleidė, kad 10 minučių meditacijos pakeičia maždaug 44 minutes miego. Taigi gal per pietų pertrauką verta susirasti ramią vietelę ir 10 minučių skirti meditacijai?

5 minutės mankštos

Ar žinojote, kad 5 minučių mankšta gali pakeisti puodelį kavos? Serija pritūpimų puikiausiai atliks tonizuojančio gėrimo darbą: pagreitės kraujotaka, kraujas į smegenis perneš daugiau deguonies, todėl netrukus pasijusite žvaliau ir būsite sveikesni. Anglijos mokslininkai išanalizavo šešių tyrimų, kuriuose dalyvavo 15 tūkst. žmonių, duomenis ir nustatė, kad vos 5 minučių mankšta daro teigiamą ilgalaikį poveikį sveikatai.

1 minutė kvėpavimo pratimų

Relaksaciniai kvėpavimo pratimai itin greitai atpalaiduoja kūną ir nervų sistemą. Ramiai, giliai kvėpuodami siunčiame savo smegenims signalą, kad mums negresia joks pavojus. Tuomet smegenys siunčia signalą į kūną: atsipalaiduoja raumenys ir įsitempęs žandikaulis, burnoje padaugėja seilių, sulėtėja širdies ritmas ir kvėpavimas. Išbandyti galite bet kada ir bet kur. Tiesiog giliai ir lėtai kvėpuokite, susitelkę vien tik į oro judėjimą kūne. Netrukus pajusite atsipalaidavimą.

Psichologijatau.lt

ALFA.TV REKOMENDUOJA
Straipsnio komentarai (0)
Jūsų vardas
Jūsų nuomonė
 .

Miškininkai pataria: kaip po švenčių elgtis su kalėdiniu medeliu?
Lietuva | 2 min.
Ko geriau nedovanoti artėjant Gyvatės metams?
Santykiai | 3 min.
Profesionalo patarimai, kaip sukurti veido bruožus ryškinančius antakius ir išlaikyti juos palikus specialisto kabinetą
Pomėgiai | 2 min.
Svarbiausi Gyvatės metų patarimai kiekvienam
Horoskopai | 5 min.
Seksas su nauju partneriu. Ką reikia prisiminti?
Santykiai | 5 min.
Kaip teisingai paguosti verkiantį vaiką? Nedarykime šių klaidų
Santykiai | 3 min.
Kinų horoskopas: svarbiausi patarimai kiekvienam 2025-aisiais
Horoskopai | 4 min.
Kosmetologė S. Barišauskienė: žmonių gyvenimo būdas atsispindi jų veiduose. Kaip veido oda pasirūpinti namuose?
Pomėgiai | 2 min.
Ką daryti, kai niekas nemyli
Santykiai | 3 min.
Mėnulio kalendorius ir naudingi patarimai gruodžio mėnesiui
Horoskopai | 4 min.
Pigiausias psichoterapijos būdas, apie kurį dažnai pamirštame
Santykiai | 3 min.
Vyrų sveikatos mėnuo: gydytojas pataria, kaip laiku pastebėti prostatos vėžį
Sveikata | 2 min.
Rudeninės kompozicijos kūrimo menas: spalvų ir formų harmonija
Pomėgiai | 2 min.
Kaip išsiugdyti sveiką egoizmą
Santykiai | 3 min.
Meilės akmenys, sustiprinantys romantišką Zodiako ženklų energiją
Horoskopai | 3 min.
Rytų horoskopo patarimai šiai savaitei
Horoskopai | 4 min.
Kilusios iš tolimosios Rytų Azijos, bet abejingų Lietuvos sodininkų nepaliekančios chrizantemos
Pomėgiai | 3 min.
Rožės – mitais apipintos gėlės. Kaip jas auginti savo sode?
Pomėgiai | 2 min.
Ką reikia padaryti, kad pradėtų sektis meilės srityje?
Santykiai | 3 min.
Kaip išgyventi „toksiškoje“ šeimoje?
Santykiai | 7 min.